Reprends le contrôle de ton corps en suivant OBJECTIF FORME MAISON, le programme maison progressif sur 9 semaines.
RETROUVE TA CONDITION PHYSIQUE, CHEZ TOI.
Perte de gras & renforcement musculaire à la maison.
Un protocole progressif de 9 semaines pour reconstruire ta condition physique, te renforcer et retrouver de l’énergie, même si tu manques de forme aujourd’hui.
POURQUOI CE PROGRAMME A ÉTÉ CRÉÉ
La majorité des programmes en ligne sont trop durs, trop rapides et mal adaptés aux personnes qui veulent simplement reprendre une activité et se remettre en forme.
Résultat : douleurs, fatigue excessive, perte de motivation… et abandon.
Ce programme a été construit pour une réalité très simple :
tu veux perdre du gras, te renforcer et retrouver du souffle, sans te détruire, sans matériel et sans passer des heures à t’entraîner.
Il s’adresse aux personnes qui manquent de condition physique, qui reprennent après une période d’arrêt ou qui veulent enfin un cadre clair, progressif et sécurisant pour se remettre en forme durablement.
LES PILIERS DU PROGRAMME
Progressivité réelle
Tu progresses semaine après semaine, avec une montée en charge intelligente pour éviter le surmenage et favoriser des résultats durables.
Entraînement à la maison, sans matériel
Tous les entraînements sont réalisables chez toi, avec le poids du corps uniquement.
3 séances par semaine – 1h maximum
Un format simple à intégrer dans une vie active.
Perte de gras & renforcement combinés
Chaque séance est construite pour améliorer à la fois ta force et ta capacité cardio.
3 cycles progressifs
Le programme est structuré en 3 cycles pour faire évoluer progressivement l’intensité et la densité de travail.
CE QUE CONTIENT CONCRÈTEMENT LE PROGRAMME
Séance renforcement dominant
Pour reconstruire une base musculaire solide et améliorer tes mouvements fondamentaux.
Séance renforcement + cardio équilibré
Pour développer ta capacité à enchaîner les efforts et améliorer ta tolérance à l’effort.
Séance cardio-renforcement dominan
Pour augmenter la dépense énergétique et améliorer ton endurance.
Recettes & nutrition
Parce que l’entraînement, c’est une partie de l’équation : tu auras aussi accès à une sélection de recettes faciles, pensées pour t’aider à mieux récupérer, soutenir tes performances et optimiser ta perte de gras (sans prise de tête, avec des ingrédients simples).
Tu y retrouveras :
Des séances structurées et progressives
Des formats cross training
Des consignes claires pour chaque exercice
Des versions adaptées pour les personnes en reprise
Un fil conducteur sur l’ensemble des 9 semaines
Des recettes faciles à intégrer au quotidien : pour mieux manger sans prise de tête et maximiser ton travail à l’entraînement.
Bakala cédric alias siriusfit
QUI SUIS-JE ?
Je suis coach sportif et j’accompagne au quotidien des personnes qui veulent se remettre en forme, perdre du gras et retrouver de bonnes sensations à l’entraînement, sans se faire mal et sans tomber dans des méthodes extrêmes.
Ce programme est directement issu de mon expérience de terrain, auprès de personnes qui, comme toi, manquent de condition physique, ont peu de temps et ont surtout besoin d’un cadre clair, progressif et rassurant pour reprendre une activité durablement.
F.A.Q
À QUI CE PROGRAMME S'ADRESSE-T-IL?
Ce programme s’adresse à toute personne qui veut se remettre en forme, perdre du gras, reprendre de la force et améliorer son endurance, sans matériel et sans dépendre d’une salle.
Il est particulièrement adapté si tu veux un cadre clair et progressif : Base → Densité → Intensité, avec un vrai sentiment de progression au fil des semaines.
FAUT-IL AVOIR ACCÈS À UNE SALLE DE SPORT?
Non. Le programme est conçu pour être réalisé à la maison, sans aucun matériel.
Chaque exercice propose des options simples (plus facile / plus difficile) pour s’adapter à ton niveau tout en gardant la structure des séances.
LE PROGRAMME EST-IL ACCESSIBLE À VIE?
Oui, l’accès est à vie : tu peux le refaire autant de fois que tu veux, à ton rythme, et suivre tes scores pour constater tes progrès (tours, répétitions, temps, etc.).
COMBIEN DE TEMPS DURENT LES SÉANCES?
La durée dépend du format de la séance, mais tu es généralement sur 30 à 45 minutes, échauffement et retour au calme inclus.
Dans les cycles 2 et 3, certains formats ont un temps minimum (ex : AMRAP 25 min, EMOM 25 min, Time Cap 30 min) — ce qui garantit des séances efficaces et structurées.
COMBIEN DE FOIS PAR SEMAINE DOIS-JE EXÉCUTER LE PROGRAMME?
3 entraînements par semaine pendant 9 semaines, soit 27 séances au total.
Idéalement, garde au moins 1 jour de repos entre deux séances (ex : lundi/mercredi/vendredi).
PUIS-JE COMBINER LE PROGRAMME AVEC MON AUTRE ACTIVITÉ PHYSIQUE?
Oui, mais intelligemment. Le programme monte en intensité, donc :
Si ton autre activité est douce (marche, mobilité, vélo tranquille), tu peux la garder sans souci.
Si ton autre activité est intense (course fractionnée, sport co, CrossTraining, etc.), limite-toi à 1–2 séances en plus par semaine maximum, et écoute ta récupération.